Кинезиотейпирование в становой тяге

  • Кинезиотейпирование в становой тяге

Методика кинезиотейпирования широко применяется спортсменами во многих видах спорта. Современные техники наложения тейпа позволяют расслабить либо тонизировать мышцы, снизить боль, уменьшить посттравматическую отечность, стабилизировать суставы. Тейп для спортсменов незаменим на соревнованиях, в период тренировок и восстановления после различного рода травм.

При чересчур большой нагрузке на отдельные группы мышц между ними может возникнуть дисбаланс, так как одни становятся болезненными из-за патологически повышенного тонуса, а другие расслабляются из-за его потери. При помощи тейпирования, выбрав правильную технику, можно достичь более эффективных результатов в спортивных дисциплинах благодаря повышению качества исполнения определенных упражнений. Увеличить ресурсы организма спортсмена может грамотно наложенный кинезио тейп. Купить в Киеве сертифицированную продукцию высокого качества от ведущих мировых производителей предлагает интернет-магазин Kinesiotape.com.ua.


Что такое становая тяга


Становая тяга является многосуставным базовым упражнением, включающим поднятие спортивных снарядов, в частности, штанги, гирь или гантелей. При ее выполнении в действие приходят примерно 75% мышц, при этом нагрузка на каждую различна. Правильная становая тяга способствует росту силы и, соответственно, мышечной массы спортсмена. Без выполнения этого упражнения довольно трудно достичь прогресса в формировании желаемой развитой мускулатуры.

Становая тяга влияет на крупные группы мышц спины, бедер и ягодиц, на них оказывается самое активное воздействие. Статическая нагрузка идет на предплечье, пресс, бицепсы, трицепсы, икроножные мышцы, широчайшие мышцы спины. Чаще всего становую тягу делают спортсмены, которым требуется нарастить мышечную массу: бодибилдеры, тяжелоатлеты, борцы, люди, занимающиеся пауэрлифтингом или кроссфитом.


Становая тяга – техника выполнения


В спорте очень важна правильная техника выполнения становой тяги. Придерживаясь основополагающих принципов и выучив все правила перед выполнением упражнения, вы сможете достичь видимых результатов без вреда здоровью. Отточенная техника становой тяги позволит легче повышать вес и добиваться прогресса в своем виде спорта.

Становая тяга, как базовое упражнение, обычно выполняется в начале тренировки. Ее выполнение требует наличия специальной обуви либо обычных кроссовок на плоской подошве, чтобы равномерно распределить нагрузку. К штанге нужно стать вплотную, стопы расположить параллельно, постановка ног немного уже плеч. Спина прямая без прогиба или горба, таз слегка отодвинут назад.

Корпус необходимо наклонить вперед под углом 40-45 градусов, пусть плечи слегка выйдут за линию ваших голеней. Продолжая смотреть строго вперед, приседаете и берете гриф, расположив ладони лицом к себе, а руки слегка шире плеч. Сделав глубокий вдох, затем на выдохе плавно поднимите штангу, постепенно выпрямляя ноги и спину. Опускать снаряд также следует плавно, перемещение грифа должно проходить четко вертикально.

Если вы будете следовать технике корректно, сможете получить от упражнения максимальный эффект. Чтобы обеспечить безопасность и облегчить выполнение становой тяги, рекомендуем использовать кинезио тейп. Принцип действия эластичных лент позволяет обеспечить максимальную поддержку мышц без ограничения движения. Тейпирование помогает избежать травм и сосредоточиться на достижении поставленной цели.


Как правильно наложить тейп


Кинезиотейпы – прекрасный способ предотвращения травматизма при становой тяге. При правильном наложении тейпов отлично фиксируются и стабилизируются мышцы и суставы, уменьшается нагрузка на связки, сухожилия и суставные ткани. В зоне, где наложена эластичная лента, улучшается кровообращение и лимфоток, также уменьшаются болезненные ощущения и воспаления. Тейпы позволяют улучшить гибкость, и повысить выносливость на пути к достижению высоких спортивных результатов.

Благодаря тейпированию поясничного отдела лучше контролируется осанка, мышцы тяжелоатлета привыкают к правильной позиции. Улучшая технику при помощи кинезиотейпа, вы избавляете позвоночник от излишней нагрузки. Аппликация в районе поясницы позволяет улучшить баланс, снять напряжение и сохранить энергию.

Как же правильно накладывать кинезиологический тейп на поясницу для стабилизации? Спортсмен должен наклониться и согнуться в пояснице, чтобы создать необходимое натяжение тканей. Кинезиотейп накладывается параллельно позвоночнику, расстояние от него должно составлять примерно 2-3 см. Начинается наложение от верхней области ягодичной мышцы и заканчивается посередине спины. Начальные 3-5 см следует накладывать без натяжения, главную часть – с минимальным 5% натяжением, последние 3-5 см - снова без натяжения. Таким образом кинезиотейп накладываем с обеих сторон позвоночника.

Декомпрессионное тейпирование выполняется перпендикулярно предыдущему варианту при болевых ощущениях или дискомфорте при нагрузке. Наложение начинается с серединной части: kinesio tape натягивается на 30-60%, при этом хвосты должны накладываться без натяжения.